Inizieremo questo articolo affermando l’ovvio: Hai bisogno del tuo corpo per goderti il pickleball.
Meglio si muove il tuo corpo, meglio giochi. E più il tuo corpo è “tonico”, meno probabilità avrai di ferirti giocando a pickleball.
Ora la cosa non è così ovvia: “Movimento nutriente” È fondamentale per la salute del tuo corpo. Questo termine deriva dalla biomeccanica Katy Bowman, il cui lavoro ho riletto nel suo libro “Carry Your DNA”. E i benefici probabilmente vanno ben oltre il semplice esercizio.
Alla base, il concetto è semplice. Il corpo ha bisogno di vari movimenti per mantenersi in forma, cioè per essere sano.
Bowman utilizza una logica piuttosto semplice:
- I nostri corpi si sono evoluti come strumenti spostandoci dal punto A al punto B alla ricerca di cibo. Questa è la funzione più basilare del corpo umano.
- La società moderna è in gran parte inattiva. Non ci muoviamo più per procurarci il cibo. Invece, andiamo a ritirarlo o ce lo facciamo consegnare il prima possibile.
- Il risultato è una mancata corrispondenza Tra il modo in cui sono progettati i nostri corpi e il mondo in cui viviamo. E questa discrepanza porta almeno ad alcuni (anche se non molti) dei disagi che limitano la nostra capacità di goderci appieno il nostro viaggio su questo pianeta.
Perché questo dovrebbe interessarti? Il tuo corpo è la tua unica casa. Veramente. Da adesso fino alla fine. Migliore è il tuo corpo, La tua esperienza di vita complessiva sarà migliore.
Inoltre: Migliore è il tuo corpo, meglio puoi praticare lo sport che ami. La buona notizia è che, con un po’ di attenzione e intenzione, puoi facilmente fare per il tuo corpo più di quanto pensi.
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cosa puoi fare
Ciò che è importante per tutti noi è aggiungere più movimento alla nostra vita quotidiana. Ecco i passaggi che puoi eseguire (gioco di parole):
CAPIRE COSA SIGNIFICA “MOVIMENTO”.
Nel suo libro, Bowman distingue il “movimento” dall’”esercizio”. Consideriamo ad esempio il ciclismo. Per alcuni andare in bicicletta può essere una buona forma di esercizio. Ma manca in termini di movimento. Questo perché il ciclismo è ripetitivo. Non carica il corpo nel modo in cui ne abbiamo bisogno per il restante 99% del tempo che trascorriamo sul pianeta Terra. Ciò non significa che il ciclismo sia un male; semplicemente andare in bicicletta non è un sostituto del “movimento” come ci piace pensarlo.
Quindi cosa intendiamo? Movimento regolare, il modo in cui i nostri corpi si sono evoluti per muoversi. Movimento che utilizza i nostri muscoli e le nostre articolazioni nel modo in cui sono messi insieme per muovere il nostro corpo. Immagina te stesso come il tuo antenato cacciatore/raccoglitore e agisci in quel modo.
ATTENZIONE E INTENZIONE
C’è un sentiero laterale qui prima del passo successivo. Ne ho parlato prima nell’articolo, ma vale la pena ripeterlo: i tuoi progressi dipendono dall’attenzione e dall’intenzione. “Attenzione” significa che è importante per te – presti attenzione a quella cosa (in questo caso, al tuo corpo).
“Intenzione” significa che fai qualcosa consapevolmente su ciò che è importante per te. Questo è il tuo viaggio attraverso l’universo. Il modo in cui effettui il viaggio dipende in gran parte da te. Per quanto riguarda i passaggi descritti in questo articolo, dovrai lavorare sodo per trovare un motivo per cui non puoi eseguirli.
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piano d’azione
Per quanto possibile, Aggiungi più movimento alla tua routine quotidiana. Non è la stessa cosa che fare una passeggiata di 10 minuti; ma questo potrebbe essere un bene. Scegliendo di aggiungere più movimento alle tue attività quotidiane. Diciamo che attualmente stai andando a fare la spesa o ai campi da pickleball. Se è possibile farlo, Considera l’idea di camminare invece di guidare. Chi mi conosce sa che amo camminare. Se posso scegliere, pianificherò di arrivarci a piedi invece che in macchina.
Può essere impegnativo, ma è anche gratificante. Non solo in termini di “esercizio” ma anche in termini di esperienza complessiva; Non sai mai cosa incontrerai lungo la strada.
Immagino dal mio punto di vista Anche aggiungere del lavoro esterno è una buona idea. Sono tornato al giardinaggio. Questo mi costringe ad andare su e giù; È qualcosa a cui generalmente resisto a fare diversamente. Forse stavi pensando di riparare la porta davanti a casa tua. O mettere a terra pietre mobili. Qualunque cosa sia, esci e fallo.
Reinventare il movimento
Probabilmente hai dimenticato come muoverti. Sul serio, questo è già qualcosa. E non è strano o qualcosa che stai facendo di sbagliato. È un’estensione naturale del nostro stile di vita prevalentemente sedentario.
Mi ha colpito questa idea contenuta nel libro: quando ti alzi dalla sedia, il tuo corpo non si alza completamente. Questo perché il tuo corpo si è essenzialmente trasformato in una postura seduta. Anche se non sei più seduto, il tuo corpo mantiene parte della posizione seduta.
Pensa a quanto tempo rimani seduto e a quanto si muove il tuo corpo. Secondo me, stare seduti batte muoversi (incluso il movimento del pickleball) con un margine di almeno 3 a 1. A quale forma era più abituato il tuo corpo in quel momento? Ripetere l’operazione per 3 anni. 5 anni. 10 anni. È ciò che il tuo corpo impara e ritorna ad esso.
anche noi Nel corso del tempo, sviluppiamo abitudini che possono influenzare negativamente il nostro corpo. Quindi, per la maggior parte di noi, probabilmente avremo bisogno di riscoprire schemi di movimento appropriati. Il modo in cui lo facciamo varia da persona a persona. Se puoi permetterti di farlo e avere una persona del genere con te, consultare un fisioterapista o un altro operatore sanitario è un’opzione. Sii chiaro su ciò che stai cercando e assicurati che possano fornire tale guida.
Se questa non è un’opzione, allora fai ricerche e impari. Inizia con il libro di Bowman. Da qui puoi navigare su YouTube e altre risorse online. Resisti alla tentazione di saltare alla prima idea che vedi. O sii soddisfatto dell’idea presentata o controlla se c’è un certo grado di consenso sull’idea.
Per evitare confusione, questo articolo non può e non offre consulenza medica. In caso di dubbi o domande, chiedere consiglio ad un operatore sanitario qualificato.
il tuo sottaceto
Nel nostro coaching utilizziamo una struttura che abbiamo sviluppato. I tre pilastri del pickleball. Il terzo pilastro che spesso viene trascurato è la Colonna Atletica: Il tuo corpo e la tua mente.
La tua prestazione nel pickleball è molto più che semplicemente scendere al terzo tiro. circa Avere un corpo in grado di gestire un’intera sessione di pickleball. E si tratta di avere una mente lucida che possa guidare il tuo corpo. consegna gli scatti che stai cercando.
Aggiungere più movimento “nutriente” alla tua routine migliorerà la tua vita. Migliorerà anche il tuo pickleball.
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