La regola 30-30-30 ha reso popolare la sana routine mattutina

La regola 30-30-30 è un consiglio per bere inteso a promuovere la perdita di peso e la salute generale.

È popolare perché è facile da fare: 30 grammi di proteine ​​entro 30 minuti dal risveglio, seguiti da 30 minuti di esercizio a bassa intensità.

“È qualcosa di cui molte persone leggono o trovano su Instagram o TikTok”, ha affermato la dottoressa Allison Parker-Fahey, medico di famiglia di base presso Kaiser Permanente. “È una tendenza che, penso, sarà molto vantaggiosa per molte persone.”

Il concetto deriva originariamente da “The 4-Hour Body”, un libro del 2010 di Tim Ferriss, ed è diventato una tendenza popolare sui social media. Ma Parker-Fahey dice che non bisogna essere severi riguardo al numero 30. Il vero obiettivo è costruire abitudini sostenibili riguardo al cibo, al movimento, al sonno e allo stress.

“Non è proprio magia, ma le tecniche sono valide”, ha detto. “Una colazione ricca di proteine ​​con un movimento delicato può supportare un’energia stabile, uno zucchero nel sangue più stabile e meno voglie nel corso della giornata.”

Raccomanda di incorporare proteine ​​provenienti da fonti naturali come uova, yogurt greco, pesce, fagioli e noci.

Parker-Fahey consiglia di aggiungere movimento alla tua mattinata iniziando in modo piccolo e specifico. Ad esempio, fai una passeggiata di 10 minuti con un amico.

“Il desiderio di maggiore coerenza piuttosto che di perfezione”, ha affermato la Dott.ssa Parker-Fahey.

Invece di considerare la regola 30-30-30 come una dieta rigorosa, usala per progettare la tua routine mattutina in modo positivo e sostenibile. Parker-Fahey afferma che può funzionare per donne, uomini e bambini.

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