Per la crescente forza lavoro indiana composta da professionisti alla scrivania, mal di schiena, rigidità del collo e dolori alle articolazioni stanno diventando sempre più parte della routine quotidiana. Lunghe ore davanti agli schermi, attività fisica limitata e luoghi di lavoro mal progettati possono mettere a dura prova la colonna vertebrale e i muscoli di sostegno.
Sebbene questi sintomi spesso scompaiano a causa dell’invecchiamento o dell’affaticamento legato al lavoro, gli specialisti ortopedici e della colonna vertebrale avvertono che una seduta prolungata e la mancanza di movimento possono contribuire al disagio muscolare.
Ogni anno, il 16 ottobre, si celebra la Giornata Mondiale della Colonna Vertebrale per sensibilizzare l’opinione pubblica sull’importanza di prendersi cura della propria colonna vertebrale. Con un numero crescente di persone che trascorrono lunghe ore alla scrivania, i medici indiani affermano che si può fare molto.
Dott. Vaibhav Bagaria, Direttore del reparto di ortopedia e sostituzione articolare presso il Sir HN Reliance Foundation Hospital, Mumbai; Dr. Y. Murali Krishna, consulente neurochirurgo e medico della colonna vertebrale presso l’Aster Prime Hospital, Hyderabad; e il dottor Aashish Chaudhry, direttore e responsabile del reparto di ortopedia e sostituzione articolare presso l’ospedale super specializzato di Aakash Healthcare, hanno sottolineato l’importanza del movimento corretto, dell’ergonomia sul posto di lavoro e del rafforzamento muscolare nella prevenzione e nella gestione del mal di schiena correlato al lavoro. Le loro intuizioni mostrano perché il mantenimento della salute della colonna vertebrale richiede qualcosa di più della semplice sedia giusta che richiede sane abitudini quotidiane e cure mediche tempestive quando i sintomi persistono.
Il dottor Aashish Chaudhry, direttore e responsabile del reparto di ortopedia e sostituzione articolare della clinica Aakash Healthcare Superspeciality di Nuova Delhi, afferma: “Il mal di schiena raramente si manifesta. Inizia come un dolore sordo a metà giornata, un torcicollo dopo una lunga videochiamata o una piccola schiena che si lamenta quando qualcuno è in piedi su una sedia che non si piega per un milione. Le cause del lavoro sono spesso ore trascorse seduti con una pressione costante sulla colonna vertebrale, soprattutto nella parte bassa della schiena, e comportamenti come mentre si naviga su un computer portatile o si cammina a lungo in piedi da soli, i muscoli che supportano una buona postura si indeboliscono a causa del disuso, facendo sì che una parte della mascella cammini direttamente verso la parte bassa della schiena.
Tuttavia, ha aggiunto che i piccoli cambiamenti fanno molta strada. Il dottor Chaudhry afferma: “Un’attività ben organizzata, con lo schermo all’altezza degli occhi, i piedi sul pavimento e la parte bassa della schiena sostenuta da un cuscino o un asciugamano arrotolato, allenta la pressione sulla colonna vertebrale. Alzarsi ogni trenta-cinque minuti per camminare, fare stretching o rispondere a una chiamata sui piedi consente ai muscoli di lavorare e alle articolazioni di muoversi. Pochi minuti di esercizi giusti ogni giorno, è necessario fare buoni esercizi ogni giorno, esercizi che ti servono per sollevare ogni giorno. Bere abbastanza acqua, poiché la colonna vertebrale i dischi intervertebrali dipendono dall’idratazione per essere sani, insieme alle rotazioni delle spalle, alla colonna vertebrale e agli allungamenti, possono mantenerti rilassato tra una riunione e l’altra. Svolgere un lavoro alla scrivania può mantenere le persone sedute, ma non deve necessariamente mantenere la schiena sana.”
Dr. Y Murali Krishna, consulente – Neurochirurgo e chirurgo della colonna vertebrale, Aster Prime Hospital, Hyderabad, ha inoltre sottolineato: “La seduta prolungata e la cattiva postura sono diventate cause comuni del mal di schiena tra i professionisti che lavorano. Trascorrere lunghe ore alla scrivania, anche senza un movimento adeguato o un adeguato supporto per la schiena, può sottoporre a tensione continua i muscoli e i legamenti che lavorano sullo schermo supportato sulle sedie che lavorano sulla colonna vertebrale. Il laptop per lunghi periodi di tempo può contribuire a disagio al collo, alle spalle e alla parte bassa della schiena.
Quando stiamo seduti per lunghe ore, i nostri muscoli si trovano in posizioni relativamente statiche, il che può portare a rigidità, affaticamento muscolare e ridotta flessibilità. Nel corso del tempo, uno stile di vita sedentario può anche contribuire a ridurre la forza muscolare, influenzando il supporto fornito alla colonna vertebrale. Tuttavia, il mal di schiena persistente non dovrebbe essere attribuito alla sola posizione eretta, poiché anche le condizioni della colonna vertebrale possono essere causate dalla posizione eretta. “
Il dottor Krishna afferma che uno dei modi più semplici in cui i professionisti possono fare la differenza è regolare le sedie per sostenere la curva naturale della parte bassa della schiena, tenere i piedi appoggiati sul pavimento e posizionare gli schermi all’altezza degli occhi. Muoversi brevemente ogni 30-60 minuti, fare stretching dolcemente e incorporare un’attività fisica regolare nella routine quotidiana può aiutare a ridurre la rigidità e migliorare le prestazioni. Gli esercizi che rafforzano i muscoli centrali e della schiena possono anche fornire un migliore supporto alla colonna vertebrale se eseguiti correttamente.
È altrettanto importante non ignorare il dolore alla schiena persistente o persistente, ha detto, continuando, “Sintomi come dolore che si irradia lungo le gambe, intorpidimento o debolezza supportano il consiglio medico. Un forte dolore alla schiena accompagnato da nuovi problemi di controllo della vescica o dell’intestino o intorpidimento intorno all’addome richiede cure mediche di emergenza. Mantenere la salute della colonna vertebrale non significa raggiungere la perfezione, fare cura muscolare ogni giorno, nessun lavoro muscolare ogni giorno e nessun miglioramento muscolare. “Lo screening precoce e il trattamento appropriato possono aiutare i professionisti a gestire l’ansia e mantenere uno stile di vita attivo e sano.”
Infine, il dottor Vaibhav Bagaria, direttore del reparto di ortopedia e sostituzione articolare presso il Sir HN Reliance Foundation Hospital di Mumbai, ha concluso: “Spesso incolpiamo gli anziani per dolori alla schiena e ginocchia rigide. Ma inoltre, il colpevole può essere seduto proprio sotto di noi, la nostra sedia da ufficio. Abbiamo progettato i nostri corpi per muoversi, non stare in piedi davanti ai muscoli per otto ore, avendo dolore in piedi per otto ore davanti che può farti stare davanti ai muscoli davanti alle otto ore. Stiff. fastidio ai fianchi e alle ginocchia, anche quando trascorriamo ore su laptop e smartphone, nessuna postura perfetta ogni giorno può essere tanto scomoda quanto quella incurvata.
Non solo la schiena ma anche le nostre ginocchia ne pagano il prezzo. Spiega: “Tenerli piegati per ore può aumentare il disagio, soprattutto nelle persone con problemi alla rotula. Un disallineamento prolungato può indebolire i muscoli che sostengono le ginocchia e le anche, rendendo le attività quotidiane come salire le scale più impegnative. Il mio consiglio è di seguire una semplice regola 30-3-30: ogni 30 minuti, alzati e muoviti per almeno tre minuti con uno schermo per tre minuti e muoviti per almeno tre minuti. Livellare, piedi appoggiati e spalle rilassate non è una bella cosa. sedia: è un movimento normale.”