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Notare quanto velocemente batte il tuo cuore mentre sei a riposo può essere la chiave per valutare la tua salute generale.
La frequenza cardiaca a riposo è definita dalla Mayo Clinic come il numero di volte in cui il tuo cuore batte ogni minuto quando sei sveglio, calmo e immobile.
Una normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Una frequenza cardiaca a riposo lenta significa che il cuore non lavora così duramente per pompare il sangue attraverso il corpo, il che è tipico di qualcuno che è molto in forma.
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Secondo la Mayo Clinic, gli atleti molto in forma possono avere una frequenza cardiaca a riposo più vicina ai 40 battiti al minuto.
La frequenza cardiaca a riposo può variare a causa di molti fattori, tra cui età, livelli di attività fisica, salute del sonno, fumo, malattie cardiovascolari, colesterolo alto, diabete, stress, ansia, ormoni, tipo di corporatura e alcuni farmaci.
Secondo gli esperti medici, una normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. (iStock)
Ma una frequenza cardiaca a riposo spesso alta o bassa può indicare un problema di salute.
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Secondo la Cleveland Clinic, una frequenza cardiaca a riposo elevata, anche se lieve, può essere un segno di qualcos’altro che sta accadendo nel corpo, come l’anemia, un’infezione o un problema alla tiroide.
Una frequenza cardiaca a riposo elevata, anche se piccola, di solito è un segno che sta succedendo qualcos’altro nel corpo. (iStock)
Se la tua frequenza cardiaca è superiore a 100 battiti al minuto, questo è un segno che devi parlare con il tuo cardiologo.
Lo stesso consiglio vale se non sei un atleta allenato e la tua frequenza cardiaca a riposo è inferiore a 60 battiti al minuto.
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Si rivolga al medico se si verificano altri sintomi come vertigini, stordimento o mancanza di respiro.
Come misurare la frequenza cardiaca
Puoi controllare tu stesso la tua frequenza cardiaca monitorando la frequenza cardiaca sul polso o sul collo. La Mayo Clinic afferma che il momento migliore della giornata per misurare la frequenza cardiaca a riposo è la mattina.
Posiziona l’indice e il medio all’interno del polso sotto il pollice per sentire l’arteria radiale; Oppure fallo sul lato del collo per sentire l’arteria carotide.
Posiziona l’indice e il medio sul lato del collo per palpare l’arteria carotide e contare il numero di battiti al minuto. (iStock)
Conta quante volte il tuo polso batte in 15 secondi e moltiplica questo numero per quattro per calcolare i battiti al minuto.
I dispositivi indossabili possono rilevare e monitorare la frequenza cardiaca a riposo, sebbene ciò non sia sempre accurato.
Come abbassare la frequenza cardiaca
Se la frequenza cardiaca a riposo è più alta del normale, esistono alcuni modi per abbassarla.
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Secondo Harvard, l’esercizio vigoroso è “il modo migliore” per abbassare la frequenza cardiaca a riposo e aumentare la capacità aerobica del cuore e la frequenza cardiaca massima.
È importante che coloro che non si esercitano regolarmente incontrino difficoltà quando adottano un nuovo regime di allenamento.
L’esercizio fisico intenso è il “modo migliore” per abbassare la frequenza cardiaca a riposo, afferma Harvard Health. Ma è importante stare attenti sulla tua strada. (iStock)
Alcuni farmaci, come i beta-bloccanti, possono rallentare la frequenza cardiaca. Allo stesso modo, può essere utile anche gestire lo stress attraverso metodi olistici come la meditazione o lo yoga.
La Cleveland Clinic consiglia di ridurre le sostanze nocive come droghe e alcol, che possono disidratarti e aumentare la frequenza cardiaca.
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Oltre a mantenere un peso sano, dormire a sufficienza può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca.
La cardiologa Tamanna Singh, MD, della Cleveland Clinic afferma che ci vuole tempo per iniziare ad apportare vari cambiamenti allo stile di vita per abbassare la frequenza cardiaca.
Gestire lo stress attraverso metodi olistici come la meditazione o lo yoga può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo.
“Proprio come per sviluppare bicipiti e tricipiti, ci vuole tempo perché il tuo cuore diventi più forte”, ha detto il medico.
Singh consiglia di concentrarsi sugli schemi della frequenza cardiaca anziché limitarsi a comporre un numero.
Nota come cambia la tua frequenza cardiaca dopo aver mangiato determinati alimenti, quando sei disidratato o dopo aver iniziato un nuovo esercizio o un nuovo regime di gestione dello stress.
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“Se noti che la tua frequenza cardiaca è costantemente superiore a 100, parlane con il tuo medico, soprattutto se hai provato cambiamenti nello stile di vita che non sembrano funzionare”, ha detto.
“La frequenza cardiaca a riposo non è il risultato finale della tua salute, ma è sicuramente un indicatore a cui dovresti prestare attenzione.”