Un neurologo preventivo condivide 3 semplici abitudini che segue per contribuire a ridurre il rischio di Alzheimer

• Dr., un neurologo preventivo. Kellyann Niotis segue alcune abitudini per ridurre il rischio di Alzheimer.

• L’idratazione e una dieta ricca di omega-3 e antiossidanti aiutano a mantenere la funzione cognitiva, ha affermato.

• Anche l’allenamento della forza e il cardio impegnativo hanno effetti positivi sul cervello.

La dottoressa Kellyann Niotis ricorda di aver imparato a gestire malattie come l’Alzheimer e la demenza quando ha iniziato a studiare neurologia.

Era una mancanza di conoscenza su come farlo per prevenire Cose a cui non riusciva a pensare.

“La mia famiglia è stata colpita da malattie neurodegenerative e ho visto innumerevoli pazienti sperimentare queste malattie”, ha detto a Business Insider Niotis, neurologo preventivo e assistente professore di neurologia presso la Weill Cornell Medicine. “Ciò che mi ha colpito di più è che la malattia non colpisce solo quella persona; colpisce davvero tutti.”

Niotis fu ispirato a specializzarsi in neurologia preventiva quando si rese conto che mancavano le attuali raccomandazioni sullo stile di vita. “È stato straziante per me sentire più e più volte che i medici dicevano che non c’era nulla che si potesse fare o semplicemente dare consigli generali sulla salute che non avessero reale sostanza o connessione con la neurologia”.

Sebbene la dieta e l’esercizio fisico siano collegati a una migliore salute del cervello, Niotis voleva ottenere informazioni più dettagliate. Quali cibi erano migliori e perché? Alcuni esercizi sono migliori di altri?

Niotis, che ha trascorso gli ultimi dieci anni nel campo della neurologia, ha condiviso alcune delle sue abitudini per ridurre il rischio di Alzheimer sulla base di ciò che ha imparato dalla sua ricerca.

Gli alimenti base della sua dieta sono frutta, pesce azzurro e molta acqua.

Niotis ha detto che la maggior parte degli americani non beve abbastanza acqua o non si rende conto di quanto sia importante l’idratazione per la salute del cervello.

“Il nostro cervello è composto principalmente sia da grasso che da acqua”, ha detto. “Anche una lieve disidratazione può causare problemi di concentrazione, attenzione e sensazione di confusione mentale.”

Niotis porta sempre con sé una grande bottiglia d’acqua con dei segni sopra in modo da poter tenere traccia visivamente di quanta acqua beve in un giorno.

Per quanto riguarda la sua dieta, ci sono solo poche regole rigide per lui. “Mangio frutta ogni giorno”, ha detto. “Questa è una delle mie regole di vita.” Le bacche sono ricche di polifenoli e altri antiossidanti che possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione. Alcuni studi osservazionali hanno collegato un maggiore consumo di frutta a un declino cognitivo più lento.

Cerca anche di mangiare pesce grasso come salmone, sardine, sgombro e acciughe due volte a settimana. “Questi sono generalmente quelli più puzzolenti, quindi sono meno appetitosi per molte persone”, ha detto Niotis. “Ma sto davvero provando a farlo.”

Il pesce azzurro contiene livelli più elevati di acidi grassi omega-3 come DHA ed EPA, che aiutano a mantenere sane le membrane delle cellule cerebrali e possono anche ridurre l’infiammazione.

Un serio allenamento della forza sembra ridurre il rischio di neurodegenerazione

Niotis di solito si esercita dalle quattro alle cinque volte a settimana e preferisce un mix di allenamento per la forza e cardio.

Il primo è particolarmente importante per la salute del cervello, ha detto. Le donne, che tendono a perdere in media più massa muscolare rispetto agli uomini, sono particolarmente a rischio di sviluppare la sarcopenia, la perdita di massa muscolare legata all’età legata alla degenerazione neuromuscolare.

Il muscolo scheletrico e il cervello comunicano attraverso vie metaboliche e di segnalazione. In alcuni studi, una massa muscolare inferiore è stata associata a un volume dell’ippocampo più piccolo e a risultati cognitivi peggiori.

A volte i rischi possono essere più diretti: una bassa massa muscolare aumenta il rischio di cadute e conseguenti lesioni cerebrali quando si invecchia, ha detto Niotis. Ciò lo ha ispirato ad aggiungere più allenamento per la forza alla sua routine di fitness.

Tuttavia, ha detto che ci voleva tempo per abituarsi a sollevare pesi più pesanti. “Quando ho iniziato, stavo facendo macchine a circuito molto facili in palestra perché non sapevo molto su come aumentare la massa muscolare ed ero così preoccupata di farmi male”, ha detto. Farebbe ripetizioni più elevate con pesi inferiori, che ora sa non sono molto utili per costruire o mantenere i muscoli.

Punta invece a eseguire da 6 a 10 ripetizioni di un peso più pesante in tre o quattro serie per sovraccaricare gradualmente e aumentare la massa muscolare in modo più efficace.

Aggiungere varietà alla tua routine stimola il tuo cervello

Nel complesso, Niotis cerca di diffondere la diversità ovunque possa.

“Il cervello ama le novità”, ha detto. “Ogni volta che costringi il tuo cervello a fare cose diverse è un vantaggio.”

Un modo semplice per farlo è cambiare gli esercizi cardio dalla corsa al canottaggio al ciclismo. Qualunque cosa faccia, preferisce brevi scatti di intensità in cui raggiunge un obiettivo di frequenza cardiaca di circa l’85% (o frequenza cardiaca di zona 4) per un massimo di due minuti prima di riprendersi.

Non solo una buona salute del cuore aiuta a sostenere un migliore flusso di sangue al cervello, ma uscire dalla propria zona di comfort può aiutare ad aumentare la riserva cerebrale, ha detto. “Dopo l’esercizio, sento che il mio cervello è molto acuto”, ha detto.

Cerca di replicare questa acutezza in altre aree della sua vita. Interagire con molte persone diverse, sia al lavoro che socialmente, aggiunge anche novità, ha detto.

“Quando parli con qualcuno, sei esposto a nuovi pensieri, nuove idee, nuovo linguaggio”, ha detto. “Questo di per sé fornisce una connessione e può aiutare il cervello.”

Se ti è piaciuta questa storia, assicurati di seguire Business Insider su Yahoo.