Floating Fitness è il miglior allenamento HIIT a basso impatto disponibile?

Dimentica di camminare sull’acqua. E se potessi? yoga come una medusa che cavalca dolci onde sulla superficie dell’acqua, nella posa del cane o del bambino discendente.

Questa è fondamentalmente l’idea alla base del corso di Floating Fitness presso l’Annenberg Community Beach House. È un allenamento per tutto il corpo che combina movimenti di yoga e pilates con esercizi a corpo libero a intervalli delicati e ad alta intensità; il tutto eseguito su tappetini yoga galleggianti in una piscina.

Il tappetino BOGAFiT gonfiabile a guscio rigido utilizzato – o “piattaforma di allenamento galleggiante”, come la chiama la classe – assomiglia a un grande paddleboard con un tappetino da yoga leggermente rialzato sulla sua superficie. È fissato alle pareti della piscina con corde elastiche su entrambe le estremità in modo che il tappetino galleggi al centro della piscina ma non si ribalti. I partecipanti possono quindi eseguire un esercizio ad alta intensità e a basso impatto che coinvolge il core, è delicato sulle articolazioni e richiede un maggiore equilibrio. L’istruttrice Leah Gutentag, che è stata bagnina e istruttrice di nuoto nella città di Santa Monica per circa 12 anni, ha affermato che l’allenamento migliora l’equilibrio e la coordinazione sviluppando forza e flessibilità.

“Stare sul tappeto, in acqua, è un’esperienza unica”, ha detto Gutentag. “Questa è la sfida dell’equilibrio. Non importa la tua esperienza di allenamento, sia che tu vada a Pilates una volta alla settimana o una volta all’anno, tutti questi movimenti cambiano nell’acqua. Il tuo corpo si adatta fisicamente e il tuo cervello si adatta mentalmente. Usi muscoli stabilizzatori nei tuoi piedi che normalmente non usi, sentendo il tuo core attivato. “

Vale la pena notare che la piscina dell’Annenberg Community Beach House si trova proprio di fronte alla spiaggia. Non puoi farlo del tutto. Da vedere Quando sei in piscina, è l’oceano ma ne senti la presenza. Ho seguito il corso presto il sabato mattina (da allora è stato spostato al mercoledì sera). Durante il riscaldamento ci sdraiavamo sui cuscini in posizione supina, guardavamo il cielo e facevamo respiri profondi. Una fitta nebbia marina si era posata su di noi e l’aria aveva un odore salmastro. Le palme intorno a noi frusciavano mentre la brezza dell’oceano si alzava.

Era estremamente calmo.

Finché non lo fu più.

“Mentre solleviamo la gamba sinistra, infiliamo il gomito sinistro nel ginocchio destro e poi lo abbassiamo”, ha allenato Gutentag. “Ora apri la nostra fessura e poi spezzala di nuovo. Sollevala, abbassala! Allentala, attraversala di nuovo! Siamo qui per quattro, per tre, per due e per uno.”

La posizione era abbastanza facile; L’avevo fatto innumerevoli volte sulla terraferma. Ma anche i movimenti più semplici erano notevolmente difficili su una superficie instabile. Ho sentito lo sforzo nei miei muscoli addominali per giorni e giorni.

Vibrazione: La piscina più che secolare dell’Annenberg Community Beach House faceva parte un tempo della villa sul lungomare che William Randolph Hearst costruì per la sua amante, l’attrice Marion Davies. È magnificamente mantenuto e allenarsi è lussuoso, come se fossi in una “vacanza benessere” in un resort. La lezione si svolge quando la piscina è chiusa al pubblico e, con solo una manciata di partecipanti il ​​giorno in cui ho partecipato, anche l’esperienza mi è sembrata esclusiva. L’istruttore Gutentag insegna Floating Fitness presso ACBH da oltre un anno e guida il gruppo con autorità e calore, offrendo aggiustamenti a coloro che ne hanno bisogno. Sorprendentemente, solo una persona è caduta in piscina durante la lezione durata un’ora, scatenando applausi festosi tra i partecipanti. (Nessuno ha sofferto perché l’acqua era calda a 87 gradi!)

Sforzo: Non aspettarti esercizio aerobico. Ma questa lezione è difficile; lo sforzo ti incontra segretamente. All’inizio lo yoga e gli esercizi di respirazione erano facili. Ma man mano che la lezione andava avanti, Gutentag ha introdotto il più impegnativo “pulsing” in stile Pilates. Abbiamo eseguito movimenti classici: squat, crunch, plank alti e bassi e bird dog, tra questi. Lo squilibrio dell’acqua ha fatto luce su aree del mio corpo che erano più deboli di altre. Ad esempio, era molto più difficile per me piegare la colonna vertebrale a destra mentre facevo la posa di “infilare l’ago” rispetto a quando ero a terra. Il doppio sollevamento del tallone, così facile sulla terra, era quasi impossibile sul tappeto a dondolo. Ho accolto con favore la sfida e ho programmato di frequentare nuovamente la lezione per padroneggiare le mosse.

Fattore X: Ci sono molti allenamenti in acqua a basso impatto a Los Angeles. Ma in gran parte sono fatti dentro La piscina utilizza l’acqua come resistenza. (Al contrario, una volta ho anche partecipato a un allenamento con paddleboard sulla terraferma.) Floating Fitness presso ACBH ti consente di eseguire un mix di esercizi tradizionali di yoga, pilates ed HIIT come se li stessi facendo su un tappetino, ma con l’ulteriore instabilità dell’acqua: “instabilità sicura”, come la chiama la classe. E nell’atmosfera tonificante di una piscina al mare. Il meglio di entrambi i mondi.

“Questa lezione è per chiunque voglia fare qualcosa di diverso sull’acqua”, ha detto Gutentag. “È un modo divertente per muovere il tuo corpo.”