NuovoPuoi ascoltare gli articoli di Fox News adesso!
Una nuova analisi di 44 studi ha collegato il “doomscrolling” a livelli più elevati di ansia e disagio psicologico – ma per alcuni, il sovraccarico di informazioni può contribuire a un fenomeno che un neuroscienziato chiama “cervello da elicottero”.
Una ricerca pubblicata su Frontiers in Psychology ha trovato collegamenti tra il consumo eccessivo di contenuti online negativi e una cattiva salute mentale, sebbene non abbia stabilito una relazione di causa-effetto.
Il neurologo certificato Dr. Steven Resnick usa il termine “cervello da elicottero” per descrivere un sistema nervoso che agisce come un “genitore da elicottero” per proteggere un bambino dai pericoli.
Le abitudini quotidiane possono accelerare l’invecchiamento cellulare, avverte l’esperto di medicina funzionale
“Immagina il tuo elicottero: questo è il tuo sistema nervoso”, ha detto a Fox News Digital Resnick, capo della neurologia e direttore medico del Comprehensive Stroke Center presso il Mount Sinai Medical Center di Miami Beach, in Florida. “Il compito del tuo sistema nervoso è proteggerti dai danni.”
Il sovraccarico di informazioni può anche contribuire a un fenomeno che un neurologo chiama “cervello da elicottero”. (iStock)
Il sovraccarico di informazioni, la sovrastimolazione e l’incertezza mantengono il cervello in allerta, attivando il sistema nervoso autonomo, ha detto il neurologo.
“Il cervello esegue la scansione del pericolo”, ha detto Resnick. “Quando cerca il pericolo, il sistema nervoso autonomo spinge l’acceleratore.”
Quasi 3 americani su 4 lottano con lo stesso problema di salute debilitante, rivela il CDC
Il neurologo, che ospita anche il podcast “The Healthy Mind”, ha affermato di vedere spesso i pazienti che lottano per spiegare sintomi che includono mal di testa, problemi gastrointestinali, affaticamento, problemi di sonno, formicolio e vertigini.
In alcuni casi, i pazienti vengono sottoposti a valutazioni da parte di più specialisti prima che venga identificata una possibile spiegazione.
“Il cervello esegue la scansione del pericolo”, ha detto il neurologo. “Quando cerca un pericolo, il tuo sistema nervoso autonomo spinge l’acceleratore.” (iStock)
“Vanno da un neurologo, che li manda da un gastroenterologo, che li manda da un cardiologo, che poi li manda da un reumatologo,” ha detto.
“Non capiscono che ciò che sentono è in realtà reale, è reale – è in realtà il sistema nervoso che viene attivato.”
Pensi che il tuo cortisolo sia troppo alto? L’esperto rivela la verità dietro la mania virale del benessere
Mentre il costante sovraccarico di informazioni può contribuire a questo elevato livello di consapevolezza, gli stessi modelli emergono in risposta ai fattori di stress quotidiani e alle abitudini profondamente radicate, ha affermato Resnick.
Il neurologo ha delineato le seguenti cinque strategie per riconoscere questi schemi, calmare il sistema nervoso e sviluppare risposte sane allo stress.
Numero 1: scopri cosa provi
Quando vede i pazienti, Resnick ha detto che il suo primo passo è ascoltarli e assicurarsi di capire cosa provano.
“Sento i pazienti dire: ‘Ho paura, ho paura, sono preoccupato, sono preoccupato’, e poi inizi a capire cosa ti sta dicendo il loro sistema nervoso”, ha detto a Fox News Digital. “Non lo avrei mai fatto risolvendo immediatamente il problema.”
Quando vede i pazienti, Resnick ha detto che il suo primo passo è ascoltarli e assicurarsi di capire cosa provano. (iStock)
Il neurologo ha affermato che il sistema nervoso inizia a calmarsi quando i pazienti si sentono veramente ascoltati, sicuri, protetti e connessi.
“L’accordo potrà essere raggiunto più tardi”, ha detto Resnick. “E dovremmo smettere di usare la parola ‘aggiustare’, perché molte cose non possono essere risolte, ma col tempo puoi iniziare a sentirti meglio.”
Numero 2: dai un nome alla forma
Riconoscere modelli ricorrenti – nei pensieri, nei comportamenti e nelle reazioni – è un primo passo importante per cambiarli, ha detto Resnick.
“La consapevolezza non riguarda solo la meditazione; riguarda l’osservazione”, ha detto.
Secondo Resnick, ciò significa riconoscere ripetutamente lo stesso conflitto con un collega, restare sveglio ogni notte con pensieri frenetici o ricorrere al cibo o alle sigarette quando si è stressati.
Questa domanda può rivelare se il tuo corpo sta ricevendo il riposo di cui ha bisogno, conclude lo studio
Quando questi comportamenti si ripetono, le persone possono iniziare a operare con il “pilota automatico”, ha affermato.
“Il cervello tende a cercare ciò che è familiare, sicuro e conosciuto”, ha detto Resnick. “Il cervello lo afferra, lo recupera e ripete la stessa cosa ancora e ancora.”
Per spezzare questo ciclo, è necessario riconoscere lo schema e fare uno sforzo cosciente per rispondere in modo diverso, ha aggiunto.
N. 3: prendi il grilletto
Successivamente, il neurologo ha affermato che era importante “cogliere lo spunto” o il fattore scatenante.
“È un fattore scatenante”, ha detto. “È una cosa molto complicata. Va sotto il tuo livello cosciente.”
“Potrebbe essere il volto del tuo capo. Potrebbe essere un telefono. Potrebbe essere una sedia in una stanza o un letto. Potrebbe essere un odore o una sensazione.”
Il neurologo ha detto che era importante “cogliere lo spunto” o il grilletto. (iStock)
Questo segnale può innescare un comportamento quasi automatico, ha detto Resnick, come procrastinare, mangiare, prendere un drink o arrabbiarsi.
Se il comportamento porta piacere o aiuta qualcuno a evitare una sensazione o una situazione spiacevole, è più probabile che il cervello lo ripeta.
Anche l’ansia diventa parte di quel ciclo. Se il risultato temuto non si verifica, ha detto Resnick, il cervello interpreta l’ansia come protettiva e rinforza l’abitudine.
Una buona notte di sonno riduce drasticamente il rischio di demenza, di Parkinson e di altre 81 malattie
Secondo il neuroscienziato, la rottura dello schema inizia con l’identificazione di segnali specifici che lo mettono in moto.
Piuttosto che pensare all’ansia o al pensiero eccessivo come qualcosa che accade “tutto il tempo”, Resnick incoraggia i pazienti a fare riferimento a un episodio specifico, considerare cosa lo ha innescato e riconoscere il suo comportamento e la potenziale ricompensa.
Numero 4: premia la nuova abitudine
Il passo successivo è sostituire il comportamento indesiderato con un’abitudine sana che offra una ricompensa significativa, ha affermato Resnick.
“Dai alla tua nuova abitudine una ricompensa che puoi sentire”, consiglia.
Un dietista rivela una semplice strategia dietetica per dormire meglio e un’abitudine da evitare
Quella ricompensa non deve essere significativa. Ad esempio, dopo un allenamento mattutino, potrebbe essere un senso di realizzazione o un miglioramento dell’umore. Un frullato salutare dopo l’allenamento può fornire un’altra piccola ricompensa.
“Dai alla tua nuova abitudine una ricompensa tangibile.”
“Anche solo spuntare qualcosa su un pezzo di carta è carino”, ha detto Resnick.
Questi rinforzi immediati e positivi aiutano il cervello a iniziare ad associare un comportamento sano con uno gratificante.
“I premi sono molto importanti”, ha detto il neurologo. “Anche le piccole cose contano.”
Numero 5: fluttuare invece di combattere
Infine, quando subentrano l’ansia o il panico, Resnick consiglia un approccio controintuitivo: “fluttuare invece di combattere”.
Clicca qui per altre storie sulla salute
In molti casi, le persone non hanno solo paura di una situazione particolare, ma anche dei sentimenti di ansia che essa può causare.
Ad esempio, qualcuno che soffre di claustrofobia può temere di sottoporsi a una risonanza magnetica perché anticipa le sensazioni fisiche di ansia che potrebbero sorgere all’interno della macchina.
Una persona con claustrofobia può temere di sottoporsi a una risonanza magnetica perché sperimenta sensazioni fisiche legate all’ansia mentre si trova all’interno della macchina. (iStock)
“Non combatterlo”, ha consigliato Resnick. “Devi permetterlo. Devi sentirlo.”
Evitare una situazione può rafforzare la percezione del cervello che rappresenta una minaccia, mentre sperimentarla in modo sicuro può aiutare a formare una nuova associazione, ha detto.
Clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter sulla salute
“Dopo aver avuto l’esperienza di sentirti sicuro, ti muovi verso di essa, e poi il tuo cervello e il tuo corpo… si connettono come se fosse sicuro”, ha detto Resnick.
Ha aggiunto che l’obiettivo è “insegnare la protezione del cervello attraverso il corpo, attraverso il cervello e la mente”.
Mettiti alla prova con il nostro ultimo quiz sullo stile di vita
Sebbene queste strategie possano aiutare le persone a gestire meglio lo stress e l’ansia, Resnick ha sottolineato l’importanza di riconoscere i modelli dietro i sintomi.
Gli individui che avvertono sintomi fisici persistenti o inspiegabili dovrebbero cercare una valutazione medica per escludere condizioni di salute sottostanti.