La conoscenza è potere.
Questo è il motivo dietro il test dell’equilibrio fai da te. È meglio stabilire una linea di base su dove si trova il tuo equilibrio e rafforzarla quando necessario, piuttosto che permettere a un problema sconosciuto di crescere e progredire. Dolore cronico, lesioni muscoloscheletriche ricorrenti o intolleranza al movimento come il mal d’auto possono essere tutti indicatori di debolezza del sistema vestibolare (sensore dell’orecchio interno). Testare l’equilibrio può aiutarti a rilevare un problema nelle prime fasi della sua progressione in modo da poter ricevere ulteriori screening e trattamenti.
Un buon equilibrio è utile per vivere una vita più lunga e più sana a qualsiasi età. Dai un’occhiata alle nostre serie con le ultime ricerche, test di equilibrio del QI e semplici esercizi a casa.
“Prevenire è sempre meglio che riabilitare”, afferma Mike Teater, direttore dell’equilibrio presso Fyzical, una rete nazionale di cliniche specializzate in equilibrio e vertigini.
Anche i giovani adulti o gli atleti potrebbero voler testare il proprio equilibrio per ottimizzare le prestazioni sportive.
E naturalmente, invecchiando, perdiamo l’equilibrio; Man mano che la nostra vista diminuisce e il nostro senso del tatto peggiora, diminuisce la nostra capacità di compensare le debolezze del sistema vestibolare. Rafforzare l’equilibrio è fondamentale per aiutare gli anziani a prevenire cadute dannose. Mantenere un sistema di equilibrio forte e sano quando si è giovani riduce anche il rischio di cadute più avanti nella vita.
L’equilibrio è importante ad ogni età.
(Alisha Jucevic/For The Times)
In genere, i test dell’equilibrio vengono eseguiti da un fisioterapista esperto in terapia dell’equilibrio e vestibolare (inizia con il tuo medico di base, che può indirizzarti se necessario). Un audiologo eseguirà ulteriori test dell’orecchio interno. Non esiste un unico test di equilibrio che serva a tutti. Alcuni test valutano l’equilibrio statico, altri testano l’equilibrio dinamico e altri esaminano la forza funzionale. I test vengono abbinati anche in base all’età dell’individuo e ai problemi di salute specifici.
Tuttavia, Teater afferma che l’auto-screening per l’equilibrio è diventato più popolare negli ultimi anni come punto di partenza. Mantieni i test fai-da-te semplici e sicuri, aggiunge, concentrandosi principalmente su esercizi di forza statici e funzionali anziché su esercizi dinamici complessi. (L’ultima cosa che vuoi fare quando metti alla prova il tuo equilibrio è cadere.)
“Conoscere la propria capacità di equilibrio è una componente fondamentale della cura di sé”, afferma Teater, “così puoi invecchiare con grazia, fare le cose che vuoi fare e goderti la vita che ti sei costruito”.
Ecco tre semplici test di equilibrio a casa consigliati da Teater, dimostrati dal membro dello staff del Los Angeles Times Jazmin Alvarado Villegas, e un breve sondaggio per aiutarti a iniziare.
1. Rispondi a queste tre domande dell’iniziativa STEADI del CDC.
a) Sei caduto l’anno scorso?
b) Ti senti sbilanciato quando stai in piedi o cammini?
c) Hai paura di cadere?
Se la tua risposta è “no” a tutti, prova i test fai-da-te di seguito. Se hai risposto “sì” a una qualsiasi di queste domande, significa che dovresti parlare con il tuo medico per una valutazione dell’equilibrio.
2. Prova dal tallone alla punta. Questo test valuta il sistema vestibolare generale. Mettiti con la schiena rivolta verso un angolo e un oggetto robusto davanti a te, come una sedia o una ringhiera, a cui aggrapparti se perdi l’equilibrio. Ora, idealmente, rimani in piedi su una superficie dura con gli occhi aperti per 30 secondi. Se ti senti fermo per almeno 10 secondi, ripeti l’esercizio con gli occhi chiusi. Ripeti dal tallone al piede nella direzione opposta. Per quanto tempo riesci a stare fermo senza cadere contro un muro o aggrapparti alla superficie di fronte a te?
(Risultati: tra i 20 e i 49 anni, dovresti essere in grado di eseguire l’esercizio con gli occhi chiusi per 25-30 secondi. Tra i 50 e i 69 anni, dovresti essere in grado di eseguire l’esercizio con gli occhi chiusi per almeno 20 secondi e oltre i 70 anni, dovresti essere in grado di eseguire l’esercizio con gli occhi chiusi per almeno 9-16 secondi.)
3. Test di appoggio su gamba singola. Questo test valuta il rischio di cadute che potrebbero causare lesioni. Stare in posizione eretta su una gamba su una superficie solida, con le mani sui fianchi e gli occhi aperti. Imposta un timer. Ferma il timer se il tuo piede sollevato tocca il suolo, o se hai bisogno di girare il piede a terra o sollevarlo per saltare, o se hai bisogno di sollevare le mani dai fianchi in qualsiasi momento.
(Risultati: se hai un’età compresa tra 18 e 39 anni, dovresti essere in grado di eseguire l’esercizio per almeno 43 secondi, se hai un’età compresa tra 40 e 49 anni, almeno 40 secondi, se hai un’età compresa tra 50 e 59 anni, almeno 37 secondi, se hai un’età compresa tra 60 e 69 anni, almeno 27 secondi, se hai più di 80 anni, almeno 17 secondi. hai più di 80 anni, almeno 9 secondi Se non riesci a fare l’esercizio per più di 5 ore, consulta il tuo medico per una valutazione dell’equilibrio dopo secondi.)
4. Prova seduta e in piedi. Questo test esamina l’equilibrio e la forza funzionale per gli adulti sopra i 60 anni. Siediti su una sedia. Incrocia le braccia sul petto con le mani appoggiate sulle spalle opposte. Con i piedi appoggiati sul pavimento, la schiena dritta e le braccia ancora incrociate sul petto, stai completamente in posizione eretta e siediti. Fallo quante più volte possibile in 30 secondi.
(Risultati: un uomo di età compresa tra 60 e 64 anni dovrebbe essere in grado di farlo almeno 14 volte, una donna di età compresa tra 60 e 64 anni dovrebbe essere in grado di farlo almeno 12 volte o più. Un uomo di età compresa tra 65 e 69 anni dovrebbe essere in grado di farlo almeno 12 volte, una donna di età compresa tra 65 e 69 anni dovrebbe essere in grado di farlo almeno 11 volte, un uomo di età compresa tra 70-74 dovrebbe poterlo fare almeno 12 volte, una donna di età compresa tra 70-74 anni dovrebbe essere in grado di farlo almeno 10 volte un uomo, 75-79 anni, almeno 10 volte;
Ora che conosci il tuo “QI dell’equilibrio”, inizia a migliorare il tuo equilibrio con questi semplici esercizi qui.