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Secondo un nuovo sondaggio nazionale della Nature & Health Alliance, che comprendeva ricercatori della Texas A&M University, quasi la metà degli americani trascorre meno di due ore fuori ogni settimana.
Il dottor John La Puma, medico californiano ed esperto di medicina basata sulla natura, si è concentrato sugli effetti sulla salute derivanti dal trascorrere meno tempo all’aria aperta.
Nel suo libro “The Indoor Epidemic”, descrive come gli esseri umani trascorrono il 93% della loro vita in ambienti chiusi, il che comporta una “tassa sanitaria nascosta”. Dice che la soluzione è un semplice farmaco topico al 7%.
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“Molte persone non si rendono conto che solo perché sono stanche dopo una notte intera di sonno impedisce loro di sentirsi bene come potrebbero”, ha detto La Puma a Fox News Digital. “Hanno bisogno di caffè per sentirsi normali. Si addormentano alle due del pomeriggio. Di notte sono collegati. Non riescono a dormire, ma i loro laboratori sono normali.”
“Vengono in ufficio e dicono: ‘Perché mi sento così stanco?’ Sono le quattro B”, ha detto.
Secondo un nuovo sondaggio nazionale, quasi la metà degli americani trascorre meno di due ore fuori ogni settimana. (iStock)
Le “4 B” causate dal troppo tempo trascorso al chiuso
Numero 1: sonno scarso
La luce esterna può essere molte volte più luminosa della normale illuminazione interna, ha osservato La Puma, e costituisce un segnale potente per impostare l’orologio interno del corpo, o ritmo circadiano.
“Se non imposti il tuo orologio biologico, il tuo corpo non sa che ore sono e, invece di addormentarsi in orario, si addormenta ogni volta che ti addormenti tu”, ha detto a Fox News Digital.
Il dottor John La Puma, medico californiano e autore di “The Indoor Epidemic”, si è concentrato sugli effetti sulla salute derivanti dal trascorrere meno tempo all’aria aperta. (Giovanni La Puma)
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Secondo La Puma, l’esposizione alla luce esterna intensa al risveglio aiuta a sincronizzare il ciclo sonno-veglia del corpo e favorisce un aumento naturale della melatonina la sera.
Consiglia di trascorrere circa 10 minuti all’aperto, senza occhiali da sole, entro la prima ora dal risveglio.
N. 2: Combustione
La Puma usa il termine “tempo ultraprocessato” per descrivere le ore perse davanti agli schermi, allo scorrimento e ad altre distrazioni digitali.
“Il tempo ultraprocessato è come il cibo ultraprocessato”, ha affermato. “Non è nutriente. È artificiale. È sintetico. È ovunque.”
Il medico discute di come gli esseri umani trascorrono il 93% della nostra vita, il che comporta una “tassa sanitaria nascosta”. Un semplice farmaco topico al 7% può risolverlo, dice. (iStock)
Ciò include il tempo trascorso a scorrere all’infinito, che secondo lui semplicemente “evapora”.
La Puma sostiene che considerare l’ambiente di una persona non solo come una questione di morale ma può anche contribuire al burnout.
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Trascorrere più tempo in ambienti chiusi può portare a un sovraccarico di esposizione allo schermo poiché le persone spesso utilizzano gli stessi dispositivi per lavoro, intrattenimento e tempo libero. Ha notato che il corpo non interpreta il tempo trascorso davanti allo schermo come vero riposo o fuga.
“E, cosa altrettanto importante, non c’è orizzonte. Siamo privati dell’orizzonte come specie perché in ambienti chiusi non possiamo vedere a più di 20 piedi davanti a noi”, ha detto La Puma.
“I tuoi occhi hanno bisogno di distanza come i tuoi polmoni hanno bisogno di aria.”
Per combattere il burnout consiglia di alzarsi, andare alla finestra e guardare fuori per un minuto ogni ora.
“Rilassa gli occhi, rilassa i muscoli intorno alle tempie, riduce se hai mal di testa, aumenta l’energia e riduce l’affaticamento”, ha detto. “Questo è l’inizio della ripresa dell’irritazione.”
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Il semplice fatto di uscire durante la giornata lavorativa può aiutare ad alleviare l’irritazione, ha affermato LaPuma.
“I tuoi occhi hanno bisogno di distanza come i tuoi polmoni hanno bisogno di aria.”
Numero 3: nebbia cerebrale
La Puma ha affermato che le persone che trascorrono la giornata in ambienti chiusi potrebbero notare la nebbia mentale nel pomeriggio, soprattutto nelle aree poco ventilate dove l’anidride carbonica può accumularsi.
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I livelli di CO₂ negli ambienti interni possono superare le 1.000 parti per milione in spazi scarsamente ventilati e alcune ricerche hanno collegato livelli più elevati a prestazioni cognitive inferiori.
“Quindi non è che prendi decisioni sbagliate nel pomeriggio: c’è una ragione biologica per questo”, ha detto La Puma.
Coloro che trascorrono la giornata in casa potrebbero notare una nebbiolina più tardi nel pomeriggio, ha detto il medico. (iStock)
“Quello che devi fare è una ventilazione incrociata, ma è difficile da fare in un ufficio o in una sala conferenze.”
Uscire dà agli occhi la possibilità di concentrarsi più lontano, ha detto il medico, dando loro anche una pausa dall’aria soffocante dell’ambiente interno. L’EPA rileva che le concentrazioni di alcuni inquinanti possono essere da due a cinque volte più elevate all’interno che all’esterno.
Numero 4: grasso della pancia
Quando l’orologio biologico di una persona non è sincronizzato, interrompe il normale ritmo del cortisolo del corpo, ha detto La Puma.
Il cortisolo, spesso chiamato l’ormone dello stress, aumenta e diminuisce naturalmente durante il giorno. La ricerca ha collegato l’attività alterata del cortisolo a un aumento del grasso addominale e viscerale, sebbene la relazione sia complessa.
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“Ancora una volta, il modo per migliorare il metabolismo è prendere la luce del giorno al momento giusto, nel posto giusto, per il giusto periodo di tempo, soprattutto la mattina presto”, consiglia La Puma.
“Ti dà un aumento del cortisolo, che dovrebbe farti sentire sveglio la mattina presto, e poi diminuisce in modo appropriato.”
Dose da 17 minuti
Ad esempio, la maggior parte delle persone trascorre un’ora fuori ogni giorno camminando dall’auto all’ufficio, ma questo è ciò che Labuma chiama “tempo dell’evento”, non “tempo biologicamente attivo”.
“Sii intenzionale con i tuoi tempi: guarda il cielo al mattino quando hai 10 minuti fuori per resettare il tuo orologio biologico e cercare le nuvole”, consiglia il medico. (iStock)
Per combattere le quattro B, raccomanda di trascorrere “tempo intenzionale” all’aperto, in uno “spazio blu o verde”, per almeno 17 minuti al giorno.
“Sii consapevole dei tuoi tempi: guarda il cielo al mattino… reimposta il tuo orologio biologico e guarda le nuvole”, ha consigliato il medico.
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Per coloro che vivono in una grande città e non possono vedere il cielo, La Puma consiglia di guardare un tetto distante o di guardare attraverso una finestra aperta quando si è fuori. L’obiettivo è concentrarsi oltre i confini dello spazio interno.
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“Quindi 17 minuti al giorno sono la dose minima efficace: è tutto ciò che serve per iniziare a piegare la curva delle quattro B”, ha detto.
“Puoi trasformare quei minuti in medicine.”