Grazie a campagne come Movember, la salute degli uomini è oggetto di discussione più che mai. Ora si parla di più di temi come la salute mentale e il cancro alla prostata, che prima venivano nascosti sotto il tappeto.
Man mano che gli uomini invecchiano, i loro corpi subiscono cambiamenti significativi e può essere più facile ignorare nuovi dolori, sintomi o problemi di salute come parte dell’invecchiamento piuttosto che adottare misure per affrontarli.
Ma il dottor, medico di base della Nuffield Health, ha dichiarato: Natalie Barclay afferma che ci sono una serie di cambiamenti proattivi nello stile di vita che gli uomini possono apportare tra i 40, i 50, i 60, i 70 e oltre per aiutarli a mantenere la loro salute e migliorare il loro benessere.
Ecco alcuni consigli essenziali sulla salute e sullo stile di vita per ogni decennio…
Anni ’40
allenamento per la forza
“Il testosterone è un importante ormone metabolico che influenza la libido, ma aiuta anche a costruire la massa muscolare. Ma una volta superati i 40 anni, i livelli di testosterone tendono a diminuire di circa l’1-2% all’anno”, afferma Barclay. “A causa di questo naturale e graduale declino del testosterone, consiglia agli uomini di questa età di continuare l’allenamento della forza per aiutarli a costruire e mantenere la massa muscolare esistente.
“L’allenamento per la forza ti aiuterà a costruire una base davvero buona per i tuoi 50, 60 e 70 anni”, afferma il medico di famiglia.
“Anche se il recupero potrebbe essere un po’ più lento rispetto a quando avevi 20 o 30 anni, dovresti essere in grado di sforzarti di allenarti per la forza a 40 anni senza troppi problemi.”
gestione del peso
Barclay sottolinea inoltre che i 40 anni sono un periodo in cui le cattive abitudini degli anni precedenti iniziano a farsi sentire.
“Il naturale calo del testosterone e il rallentamento del tasso metabolico fanno sì che molti uomini scoprano di aumentare di peso intorno ai 40 anni e di diventare più difficile da perdere”, afferma Barclay.
“Pertanto, le persone in questa fase devono prestare attenzione alle calorie liquide ed evitare cose come piatti da asporto e fast food. Dovrebbero cercare di ridurre il consumo di alcol ai normali limiti raccomandati di 14 unità a settimana.”
Spiega che essere proattivi nel mantenere un girovita sano è incredibilmente importante in questa fase perché aiuta a prepararsi per un futuro metabolico migliore riducendo il rischio di ipertensione e diabete di tipo due.
Rimani attivo
“Punta a 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità a settimana, poiché ciò contribuirà a ridurre il rischio di infarto e ictus più avanti nella vita. Fai passeggiate veloci o gioca a calcio con i bambini”, consiglia Barclay.
“Fai esercizio a 40 anni per ottenere il corpo che desideri a 70 anni.”
Impara i tuoi numeri
“Se c’è una storia familiare di ipertensione, diabete o problemi cardiaci, i 40 anni sono un buon momento per conoscere i propri numeri e iniziare a fare il possibile per evitare di andare in quella direzione”, consiglia Barclay.
Un controllo sanitario gratuito del NHS viene offerto a tutti gli adulti di età compresa tra 40 e 74 anni, controllando misurazioni chiave come la pressione sanguigna.
“Se sei invitato a un controllo sanitario del NHS quando hai 40 anni, assicurati di andare”, insiste Barclay. “Le persone spesso non hanno idea di avere il colesterolo alto o la pressione alta, ma imparando i tuoi numeri puoi agire.”
Anni ’50
Tieni sotto controllo il colesterolo e la pressione sanguigna
“La pressione sanguigna e il colesterolo tendono ad aumentare intorno ai 50 anni, quindi assicurati di controllare regolarmente la pressione sanguigna”, afferma Barclay.
Rimanere in forma e seguire una dieta equilibrata aiuterà.
“L’allenamento della forza non è negoziabile a questo punto. La massa muscolare aumenta il tasso metabolico basale, quindi più massa muscolare hai, più velocemente il tuo corpo brucia calorie”, spiega Barclay.
“È molto importante ridurre il consumo di cose come grassi saturi, sale e alcol.”
Prenditi cura della tua prostata
Secondo il sito web del servizio sanitario nazionale, è più probabile che tu abbia una prostata ingrossata se hai più di 50 anni e altri nella tua famiglia hanno una prostata ingrossata.
“Molti uomini di questa età stanno iniziando a notare che devono alzarsi nel cuore della notte per fare pipì, che non riescono a trattenerlo così a lungo o che hanno difficoltà a iniziare”, osserva Barclay.
Ma ci sono cose che puoi fare che possono aiutare ad alleviare i sintomi della prostata ingrossata.
“Assicurati di rimanere idratato durante il giorno, ma riduci l’assunzione di liquidi dopo le 18:00”, consiglia Barclay. “Consiglio anche di evitare sostanze irritanti della vescica come caffeina, alcol e bibite gassate per ridurre la necessità di urinare troppo frequentemente.”
Potrebbe anche essere utile parlare con il medico dei suggerimenti per l’allenamento della vescica.
Ottieni un controllo PSA
Chiunque abbia 50 anni o più con una prostata ha diritto, su richiesta, a un esame del sangue PSA (antigene specifico della prostata) gratuito da parte del Servizio Sanitario Nazionale.
“Tuttavia, se hai una storia familiare significativa o fai parte di un gruppo a rischio più elevato, puoi richiedere un test PSA a partire dai 45 anni”, aggiunge Barclay.
Anni ’60
Passa ad esercizi a basso impatto
Barclays sottolinea che molti uomini iniziano a soffrire di dolori articolari intorno ai 60 anni.
“Cose come il nuoto e il ciclismo sono molto più dannosi per le articolazioni e consentono comunque di ottenere benefici esercizi cardiovascolari”, afferma Barclay.
Aggiunge che a questa età anche gli uomini possono iniziare a sperimentare gli effetti di un deterioramento del sistema vestibolare. “Questo è il sistema che ti dà equilibrio, quindi questa interruzione può farti sentire un po’ meno coordinato”, afferma Barclay. “Cambiare le attività che svolgi per ridurre al minimo l’impatto di ciò sarà fondamentale per mantenere la tua salute.”
Strategie per abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna
“Stiamo iniziando a vedere picchi in questo decennio per cose che devono essere trattate, come il diabete e il colesterolo”, afferma Barclay. “Se i tuoi livelli sono alti, parla con il tuo medico di farmaci, statine e altre strategie di controllo della pressione sanguigna che possono aiutare a ridurre il rischio di eventi cardiovascolari”, afferma Barclay.
anni ’70 e successivi
Trova esercizi per aiutare la mobilità e l’equilibrio
“Uno dei maggiori problemi di questo decennio è la mobilità dovuta alla diminuzione della massa muscolare”, afferma Barclay. “Gli uomini di questa età potrebbero avere ossa indebolite, soprattutto se assumevano farmaci a lungo termine tra i 50 e i 60 anni.
“Stiamo anche iniziando a vedere una perdita della vista legata all’età che, combinata con una minore mobilità e disturbi dell’equilibrio, aumenta il rischio di cadute e scarsa mobilità”.
Per contrastare questi effetti, il medico consiglia di concentrarsi su esercizi di equilibrio che aumenteranno delicatamente la forza e la mobilità.
“Cose come il tai chi possono essere particolarmente utili in questa fascia di età”, afferma Barclay.
Rafforza il tuo cervello
“Malattie come l’Alzheimer e la demenza vascolare possono iniziare a svilupparsi in questa fascia di età”, afferma Barclay.
Sebbene non esista una cura per la demenza, ci sono alcune cose che possono aiutare a rallentarne il tasso di progressione.
“La ricerca mostra che le persone che si mantengono fisicamente in forma, seguono una dieta ricca di nutrienti e rimangono cognitivamente attive partecipando ad attività come il volontariato e i cruciverba possono rallentare l’insorgenza della demenza”, afferma Barclay.