Notte di Garba e Dandiya sono alcune delle notti più energiche e attive dell’anno. Abiti colorati, musica allegra e un’atmosfera vivace possono far perdere la cognizione del tempo sulla pista da ballo. Sebbene godersi al massimo le festività sia molto importante, mantenersi idratati è altrettanto importante.
Ballare, per quanto carino e divertente possa essere, ha un impatto negativo sul corpo. E proprio come qualsiasi esercizio fisico, per ottenere la migliore esperienza, devi ottimizzare il tuo corpo. In mezzo al caldo crescente, l’acqua potabile è un gioco da ragazzi. L’aggiunta di qualsiasi attività fisica richiederà un’idratazione extra che fornisca al tuo corpo i nutrienti necessari per alzarti e ballare senza sentirti giù.
Per aiutare le persone a superare il caldo e il caldo mentre partecipano alle serate Garba nonostante i loro impegni, mid-day.com ha parlato con il dottor Manjusha Agarwal, consulente senior di medicina interna, presso l’ospedale Gleneagles di Parel, e il dottor Ajay Sawant, consulente di medicina interna, ospedali KIMS di Thane. Non solo hanno evidenziato le sfide, ma hanno anche condiviso suggerimenti per aiutare gli abitanti di Mumbai a comprendere l’importanza dell’idratazione durante i nove giorni di Navratri per persone che indulgono nel Garba.
Qual è l’importanza dell’idratazione durante i nove giorni di Navratri per le persone che entrano in Garba?
Dr. Sawant: Garba è un movimento continuo, spesso per diverse ore, che aumenta la sudorazione e la perdita di acqua ed elettroliti. Rimanere idratati aiuta a regolare la temperatura corporea, a mantenere il flusso sanguigno e a sostenere la funzione muscolare. La disidratazione può causare affaticamento, vertigini, mal di testa e crampi muscolari, rendendo difficile sostenere l’attività fisica. Le persone che ballano in luoghi affollati o in condizioni calde devono prestare particolare attenzione all’assunzione di acqua. Non aspettare di avere sete per bere acqua, anche durante l’attività fisica. Bere acqua a intervalli regolari, invece di aspettare che arrivi la sete, può aiutare prevenire la disidratazione.
Dr. Agarwal: L’idratazione è importante durante il Navratri, soprattutto per chi partecipa al Garba per diverse ore, perché la pioggia continua porta alla perdita di acqua attraverso il sudore. Bere acqua regolarmente aiuta a mantenere i livelli di energia, a regolare la temperatura corporea e a prevenire la disidratazione, l’affaticamento e le vertigini. Insieme all’acqua, consumare acqua come l’acqua di cocco e frutta ricca di acqua può aiutare a ripristinare i liquidi e sostenere l’energia durante i festeggiamenti.
Come possono le persone che digiunano bere acqua?
Dr. Sawant: Le persone che osservano il digiuno dovrebbero dare priorità all’idratazione durante le ore in cui possono mangiare e bere. Bevi acqua regolarmente tra la rottura del digiuno e l’andare a letto invece di mangiarne grandi quantità in una volta. Includere nella dieta cibi acquosi come cetrioli, zucca, arancia e cagliata. Evita una quantità eccessiva di tè, caffè e bevande zuccherate, poiché potrebbero non essere la scelta migliore per soddisfare le esigenze di idratazione. Chi ha intenzione di ballare a lungo dovrebbe evitare di esagerare, soprattutto se ha bevuto poca acqua durante la giornata.
Dr. Agarwal: Le persone che digiunano dovrebbero bere acqua frequentemente durante le ore in cui non digiunano piuttosto che consumarne grandi quantità in una volta. Aggiungi liquidi come acqua di cocco, acqua di limone e latte, insieme a frutta ricca di acqua come anguria e arance, per supportare l’idratazione. Evita una quantità eccessiva di tè, caffè e cibi ricchi di sale, poiché possono aumentare la perdita di acqua o la sete.
L’assunzione di acqua è diversa per uomini, donne, bambini e adolescenti? Possono preidratarsi?
Dr. Sawant: Il fabbisogno idrico dipende dall’età, dalle dimensioni corporee, dai livelli di attività, dal tempo e dalla salute di un individuo. In media gli uomini hanno bisogno di più acqua rispetto alle donne, mentre i bambini e gli adolescenti hanno esigenze diverse a seconda dell’età e dello sviluppo. Nessuna quantità funziona per tutti, soprattutto nel lungo periodo attività fisica. Bere acqua prima di ballare può aiutare, ma pre-idratazione non significa berne la massima quantità in una volta. Iniziare la serata bevendo molta acqua e bevendola a sorsi regolari durante le pause. L’urina di colore giallo è generalmente un’indicazione della necessità di un’adeguata idratazione.
Dr. Agarwal: Il fabbisogno di liquidi varia in base all’età, alle dimensioni corporee, al livello di attività e alle condizioni ambientali, con bambini, adolescenti, uomini e donne che hanno esigenze di idratazione diverse. La preidratazione bevendo acqua prima di attività come Garba può aiutare a preparare il corpo alla disidratazione, ma evita di bere troppa acqua in una volta. Durante i balli lunghi, bere acqua regolarmente e aumentare l’assunzione di liquidi in base alla sete, al sudore e all’intensità dell’attività fisica.
Oltre all’acqua, quali altre bevande possono bere le persone per mantenersi idratate?
Dottor Sawant: Acqua di coccolatticello, acqua e limone e bevande analcoliche possono contribuire all’assunzione di acqua. La soluzione reidratante orale (ORS) può essere utile in caso di significativa perdita di liquidi, soprattutto a causa di sudorazione profusa o successiva malattia, sebbene non sia sempre necessaria per tutti i ballerini. Le persone dovrebbero limitare le bevande zuccherate e le bevande energetiche. Per balli lunghi e vigorosi con sudorazione profusa, la sostituzione degli elettroliti può essere utile.
Dr. Agarwal: Acqua di cocco, acqua e limone, yogurt, latte e succhi di frutta fatti in casa sono buone opzioni per mantenere l’idratazione. Anche i frutti acquosi come l’anguria e le arance possono aiutare a reintegrare i liquidi. Durante i balli prolungati o la sudorazione abbondante, le bevande elettrolitiche possono aiutare a sostituire i sali persi.
Quali sono i segni e i sintomi della disidratazione e come possono aiutarti le persone intorno a te?
Dr. Sawant: I primi sintomi includono sete, secchezza delle fauci, urina giallo scuro, mal di testa, stanchezza e vertigini. Una grave disidratazione può causare confusione, svenimento, battito cardiaco accelerato o diminuzione della minzione. Se qualcuno si sente a disagio mentre balla, aiutalo a fermarsi, vai in un luogo fresco e bevi acqua se è pieno e in grado di muoversi. Rivolgersi immediatamente al medico in caso di confusione, collasso o sintomi persistenti. La prevenzione è fondamentale: fare delle pause, indossare i respiratori ed evitare di superare i segnali di pericolo.
Dr. Agarwal: I segni comuni di disidratazione includono sete estrema, secchezza delle fauci, urine giallo scuro, mal di testa, affaticamento, vertigini e diminuzione della minzione. Se qualcuno non sta bene, aiutalo a smettere di ballare, spostati in un luogo fresco e bevi acqua o una soluzione di reidratazione orale (ORS). Se avvertono confusione, svenimento o perdita di coscienza, consultare immediatamente un medico.
(scritto da Samuel Dsouza)